María Torralba, entrenadora: "Olvídate de los 10.000 pasos, este es el tiempo que debes caminar para perder peso" 2j3b2a

Cada vez son más las mujeres que tratan de adelgazar y conseguir así alcanzar su peso ideal, creyendo en muchos casos que es suficiente con caminar unos 10.000 pasos diarios. Además, es habitual que muchas se centren tan solo en el cardio, prescindiendo por completo de un entrenamiento de fuerza que está demostrado que es necesario para poder obtener los mejores resultados.

María Torralba, más conocida como María Tosh (@mariatosh_) en las redes sociales, es una entrenadora personal especialista en mujeres que explica cuál es la mejor forma de alcanzar el peso ideal. La experta da respuesta a alguna de las dudas más frecuentes al respecto, además de disponer de su propio programa de entrenamiento.

¿Sirve caminar para perder peso? 4r6u6f

La entrenadora personal asegura que sí se puede perder peso solo con caminar, y es que, aunque una caminata no quema tantas calorías como lo hace un entrenamiento de intervalos o de fuerza, sí que se puede perder peso caminando, siempre y cuando se combine este hábito junto a una alimentación saludable, buscando así incrementar el gasto energético total del día.

María Tosh destaca que caminar es muy beneficioso para la salud en general, al contribuir a la mejora de la salud cardiovascular, la circulación sanguínea y la reducción de la presión arterial, además de fortalecer los músculos, mejora el estrés, mejora la calidad del sueño y ayuda con el control de peso y la quema de calorías, siempre que sea combinado con una dieta saludable.

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En cualquier caso, la entrenadora recomienda que, si se tiene el objetivo de perder peso, se recomienda andar entre 30 y 60 minutos al día, dar en torno a unos 10.000 pasos diarios y, sobre todo, ser constante y ejercitarse en torno a unos 4-5 días por semana. De esta forma, se podrán llegar a conseguir unos excelentes resultados.

En cuanto a la intensidad del ejercicio o su duración, María Torralba recalca que caminar es un ejercicio de bajo impacto, por lo que se convierte en una opción interesante para todas las edades y niveles. En el caso de personas mayores de 60 años que no han estado haciendo ejercicio previamente, se recomienda comenzar por caminatas cortas y de baja intensidad para evitar así el sobreesfuerzo y que haya un mayor riesgo de lesión.

Asimismo, es imprescindible calentar adecuadamente antes de iniciar la actividad, comenzar a caminar con un ritmo suave, en terrenos planos y hacer uso de un buen calzado, un complemento imprescindible para este tipo de práctica en las mejores condiciones.

Trucos para caminar con resultados 2y4li

Aunque María Torralba destaca que caminar no es el ejercicio más efectivo para ganar masa muscular, y aunque se obtienen muchos beneficios, habrá que tratar de ejercitar los músculos si lo que realmente se quiere es incrementar la masa muscular. Para conseguir aumentarla mientras se camina de forma regular, hay que agregar entrenamiento de fuerza y resistencia, ya sea con pesas, bandas o ejercicios con el propio peso corporal.

En este sentido, la experta recalca que, aunque se ha avanzado mucho en lo que respecta a las mujeres que entrenan fuerza, aún existe mucho desconocimiento con respecto a sus beneficios, además de la creencia y el miedo de volverse demasiado musculosas. Es por ello por lo que muchas mujeres siguen optando por el cardio, al considerar que es la única forma de adelgazar. Aunque es importante, es más eficaz levantar pesas para reducir grasa.

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La entrenadora personal destaca que una buena caminata o entrenamiento es muy beneficioso para cambiar la energía y el estado emocional, por lo que más allá de servir para poder ponerse en forma, nos encontramos con que ejercitarse de forma regular contribuye a sentirse mejor con una misma en todos los aspectos.

En cualquier caso, María Tosh destaca que para que algo funcione debe ser sostenible en el tiempo, de manera que para conseguir una adecuada transformación y que esta pueda durar, es imprescindible que se modifiquen los hábitos y ser constante. En este sentido, indica que, aunque las dietas extremas ayudan a perder peso, no se podrá mantener a largo plazo, lo que acaba provocando el tan temido efecto rebote.

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Por otro lado, la especialista también desmiente algunos de los mitos más extendidos con respecto al mundo del fitness, entre ellos que tienen que ver con los hidratos de carbono y el cardio. Aunque los primeros tienen aún mala fama, destaca que, si se eligen unos carbohidratos de calidad y se consumen en las cantidades adecuadas, pueden ayudar en la pérdida de peso.

Con respecto al cardio, insiste en que es un excelente ejercicio cardiovascular, pero si se da en exceso puede tener efectos negativos sobre el desarrollo de la masa muscular. Es por ello por lo que recalca la importancia de combinar ese cardio con entrenamiento de fuerza, todo ello junto a una buena alimentación que permita alcanzar los objetivos deseados y encontrar unos resultados que sean sostenibles y se puedan mantener en el tiempo.

Por último, la profesional se ha encargado de aclarar cuál considera que es una de las principales razones por las que muchas personas fracasan a la hora de lograr su pérdida de peso por las ansias de querer resultados muy rápido, además de por desconocer los beneficios que tiene el entrenamiento de fuerza a la hora de conseguir ese objetivo de adelgazamiento.