Borja Yus, entrenador personal: "Si tienes agujetas tras entrenar en España, algo estás haciendo mal" 6t2v73

Una de las situaciones con las que tienen que lidiar muchas personas al ejercitarse, sobre todo cuando llevan tiempo sin hacerlo, es la aparición de agujetas tras el entrenamiento. Algo que para muchos es normal no debería serlo tanto, según ha contado el entrenador personal Borja Yus en uno de sus vídeos de TikTok (@borjayus).

El experto asegura que, si después de un entrenamiento se tienen agujetas, no se está entrenando bien. Las agujetas son ese dolor muscular que puede aparecer tras el entrenamiento y que se suele notar tras 8 o 10 horas, alcanzando su pico máximo a las 48 horas.

Hay quienes consideran que las agujetas son uno de los mejores indicadores de que el entrenamiento ha sido efectivo, pero Borja Yus asegura que no es del todo cierto, puesto que un daño excesivo puede afectar al rendimiento y la recuperación. Además, según explica, las agujetas pueden aparecer por otros muchos motivos, como cuando se comienza a entrenar o si se cambian las rutinas de entrenamiento y se hacen nuevos ejercicios.

Asimismo, el entrenador personal destaca que el hecho de que nunca se tengan agujetas puede ser un indicativo de que la intensidad del ejercicio es insuficiente. Ante la pregunta de si es necesario tener agujetas para ganar músculo, tiene claro que no, ya que no es necesario tenerlas, aunque de vez en cuando es normal sufrirlas.

Las agujetas son una consecuencia común del ejercicio físico, unos dolores musculares que suelen aparecer entre las 24 y 72 horas después del entrenamiento intenso, y como explica Borja Yus, alcanzando su pico máximo de intensidad en torno a las 48 horas. Sus síntomas pueden dificultar las actividades diarias e incluso pueden desmotivar a las personas para continuar con la práctica deportiva.

Sin embargo, aunque no es posible evitar que aparezcan, sí que hay una serie de consejos que se pueden poner en práctica para aliviar las molestias que se sufren, así como para acelerar la recuperación.

Descanso activo 321w29

Cuando se tienen agujetas, lo más habitual es pensar que lo mejor, en este tipo de situaciones, es guardar un total reposo para recuperarse, pero este es un gran error si se quiere favorecer la recuperación ya que está demostrado por diferentes estudios científicos que el movimiento suave puede ser beneficioso.

En este tipo de situaciones, realizar ejercicios de baja intensidad como nadar, caminar o realizar suaves estiramientos ayuda a la hora de quitar las agujetas. Esto se debe a que son actividades que provocan un aumento del flujo sanguíneo en los músculos afectados, acelerando el proceso de recuperación muscular. Un descanso activo, por tanto, alivia las agujetas y promueve la recuperación de los músculos.

Hidratación 5f3l3n

Una adecuada hidratación resulta imprescindible para favorecer la recuperación muscular ya que, durante la práctica del ejercicio físico, el cuerpo pierde agua y electrolitos a través del sudor. Una adecuada reposición de líquidos es clave para mantenerse debidamente hidratados y promover la recuperación.

Beber la cantidad de agua suficiente es necesario para favorecer la eliminación de toxinas del organismo y mantener los músculos bien hidratados, por lo que también ayuda a reducir la inflamación y el dolor vinculado con las agujetas. Sería recomendable también el consumo de bebidas deportivas que contengan electrolitos para la reposición de los minerales perdidos durante el ejercicio.

Estiramientos y masajes 2qb3l

Realizar estiramientos y masajes en las zonas afectadas por las agujetas es otra de las prácticas habituales que se pueden realizar con el fin de acelerar la recuperación muscular y aliviar los síntomas de las agujetas. Un masaje suave puede mejorar la circulación sanguínea en la zona mientras libera la tensión muscular, mientras que los estiramientos ayudan a aliviar la rigidez muscular y mejorar la flexibilidad.

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Es importante que se dedique tiempo a estirar los principales músculos después de cada entrenamiento, manteniendo cada uno de los estiramientos durante al menos 15-30 segundos. Infinidad de estudios científicos han podido respaldar la eficacia de los masajes y estiramientos para favorecer la recuperación muscular y aliviar las agujetas.

Frío y calor 446v24

La aplicación de una terapia de frío y calor en las zonas con agujetas también ayuda al alivio del dolor muscular, siendo recomendable aplicar frío en las zonas doloridas durante 15-20 minutos. Se notará de esta forma cómo se consigue reducir la inflamación y el dolor, para luego alternar con calor para conseguir una relajación de los músculos y la mejora de la circulación sanguínea.

Esta combinación de frío y calor se puede realizar de forma sencilla a la hora de la ducha, con baños de contraste localizados. Este contraste favorece la recuperación de los músculos a la par que reduce la sensación de dolor.

Alimentación 1l6sd

La nutrición juega un papel clave en la recuperación muscular, estando demostrado que una dieta equilibrada y rica en nutrientes acelera la recuperación y reduce el dolor muscular. Se deben consumir proteínas para reparar y reconstruir los tejidos musculares dañados, mientras que los hidratos de carbono aportan energía para la recuperación muscular.

Además, se recomienda la ingesta de alimentos antiinflamatorios como frutas y verduras frescas, y las grasas saludables como las del salmón y el aguacate, que también promueven la recuperación mientras reducen el dolor y la inflamación.

Descanso 462f4z

Para finalizar, hay que dar importancia al buen descanso, que es fundamental para una correcta recuperación muscular. Con un sueño de calidad, durmiendo al menos 7-8 horas por noche, se consigue combatir tanto la fatiga muscular como las agujetas, puesto que durante las horas de sueño se liberan hormonas que regeneran los tejidos y favorecen la recuperación de los músculos.