Imagen de archivo del abdomen de una mujer. iStock. 1f1z43
Marcos Díaz, entrenador: "Si quieres eliminar la grasa de la barriga, los abdominales son ineficaces" 205241
La acumulación de grasa en la zona abdominal es un desafío de lo más común para muchas mujeres llegadas a los 50. 655l2i
Más información: Qué es el 'gateo del oso': el ejercicio que arrasa en España para quemar grasa y ganar fuerza después de los 50 52m6y
En la gran mayoría de los casos, el envejecimiento y el aumento de peso van de la mano. A medida que pasa el tiempo, no solo se hace más complicado tener energía para hacer deporte, sino que de forma general, la masa muscular disminuye con la edad y el músculo es reemplazado por grasa con el tiempo.
La zona del abdomen es una de las más perjudicadas, de hecho, muchas mujeres notan un aumento en la acumulación de grasa alrededor de esta área después de la menopausia, incluso cuando el peso sigue siendo el mismo. Por este motivo, así como seguir una dieta equilibrada, resulta fundamental hacer ejercicio de forma constante.
Sin embargo, no todos los ejercicios son igual de efectivos. Según Marcos Díaz, entrenador online, los famosos abdominales "son ineficaces", y si lo que queremos es eliminar la grasa abdominal, tenemos que actuar sobre el verdadero problema: el exceso calórico y la falta de masa muscular activa.
El consejo de un entrenador para eliminar la grasa abdominal 4u5q1t
La acumulación de grasa en la zona abdominal es un desafío de lo más común para muchas mujeres llegadas a los 50. Incluso aquellas que lucen una figura esbelta o un peso corporal saludable, es un problema que afecta no solo a la apariencia física, sino también a la salud. Al tratarse de grasa visceral en su mayoría, resulta más peligrosa que otros tipos de grasa como la subcutánea, aumentando así el riesgo de enfermedades cardíacas o crónicas.
En este punto, uno de los errores más extendidos es creer que hacer abdominales de forma constante —y en muchos casos, excesiva— es el camino más directo para lograr un vientre plano. Sin embargo, esta idea no solo es "ineficiente", sino que, según el entrenador, "puede ser perjudicial".
Los abdominales, especialmente si se realizan de manera incorrecta o sin una base física adecuada, no solo no eliminan la grasa localizada, sino que también pueden aumentar el riesgo de lesiones como hernias abdominales, explica Marcos. No importa cuántas repeticiones se hagan, la grasa de la zona no desaparecerá si no se actúa sobre el exceso calórico y la falta de masa muscular activa.
La base para reducir la grasa corporal, incluida la grasa abdominal, es lograr un déficit calórico sostenido en el tiempo, indica el experto. Esto significa consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita para mantener su peso actual, para ello, tenemos que recurrir al cálculo.
"Calcula tu peso en kilos y multiplícalo por 30, esto te dará tus calorías de mantenimiento. Le restas entre 300 y 500 calorías y te dará tus calorías de déficit calórico, las que tienes que comer diariamente", comenta.
Este margen permite perder grasa sin comprometer la salud ni el rendimiento físico. Es importante tener en cuenta que un déficit más agresivo puede parecer tentador, pero con frecuencia lleva a una pérdida de masa muscular y a una caída en el metabolismo, lo cual puede hacer que el proceso sea más difícil a largo plazo.
@marcosdaz_ Quieres Deshacerte de esa Pancita Molesta? 👀 📌 Guarda este Reel para más tarde OLVÍDATE DE LOS CIENTOS DE ABDOMINALES EN EL SUELO 🙅♂️ Te explico en DOS PASOS cómo conseguir un vientre plano de verdad: DÉFICIT CALÓRICO 🍽️ Calcula tus calorías de mantenimiento: Peso en kg x 30 Resta 300-500 calorías para obtener tu déficit PROTEÍNA ES LA CLAVE 💪 Consume 2g de proteína por cada kg de peso corporal Esto te ayudará a mantener y mejorar tu masa muscular mientras pierdes grasa COMBINA ESTO con ejercicios efectivos como elevaciones de pierna o plancha abdominal en polea. Así es como realmente pondrás músculo en tus abdominales. Quieres aprovechar al máximo este proceso? ✅ Comenta "ABDOMINALES" en instagram Y sígueme en @marcosdaz para más contenido como este #AbdominalesDeAcero #FitnessEfectivo #TransformaciónFísica #EntrenamientoInteligente ♬ sonido original - MarcosDaz | Entrenador Online
Junto al déficit calórico, otro pilar fundamental para eliminar la grasa abdominal es el consumo adecuado de proteínas. La proteína es esencial para conservar y construir masa muscular, especialmente cuando se está en un proceso de pérdida de grasa. La recomendación del experto es "consumir al menos dos gramos de proteína por cada kilo de peso corporal al día".
Este enfoque ayuda a proteger la musculatura existente y facilita la recomposición corporal: perder grasa mientras se gana o se mantiene masa magra. Sin suficiente proteína, el cuerpo es más propenso a degradar músculo en lugar de grasa, lo que conduce a una apariencia más flácida y menos tonificada, incluso si el número en la báscula baja.
Una vez establecidos el déficit calórico y el consumo adecuado de proteína, llega el momento de incorporar ejercicios que realmente estimulen los músculos abdominales, no para quemar grasa directamente, sino para fortalecer la zona y darle forma.
El experto recomienda ejercicios como las elevaciones de pierna o el crunch abdominal en polea, que son "mucho más efectivos que los abdominales tradicionales", ya que trabajan los músculos con resistencia y rango de movimiento, lo cual promueve el crecimiento muscular y mejora la estética de la zona.
La clave está en trabajarlos con una técnica adecuada, enfocándose en la contracción del músculo y evitando movimientos bruscos que puedan generar presión innecesaria en la zona lumbar o el abdomen. Sin embargo, el verdadero secreto para transformar el abdomen no está en la intensidad puntual, sino en la constancia.
![Vonda Wright, cirujana.](["https:\/\/s1.elespanol.com\/2025\/05\/26\/actualidad\/1003743774504_255897772_1706x960.jpg"])
