Alejandro Martínez, psiquiatra: "En un ataque de ansiedad, este truco te devuelve la calma en segundos" 6j2v2n

La salud mental es fundamental para poder disfrutar de un mayor bienestar a todos los niveles, la cual se ve en ocasiones afectada por problemas de ansiedad. Por ello, el psiquiatra Alejandro Martínez ha compartido a través de su cuenta de Instagram (@alejandropsiquiatra) un truco que asegura que es eficaz para calmarla en cuestión de unos segundos.

Su propuesta no recurre al uso de fármacos ni herramientas complejas, sino que se basa en el uso de un poco de hielo y unos minutos. El especialista asegura que es uno de sus métodos favoritos para poder combatir la ansiedad rápidamente. De hecho, avisa de que el cuerpo “tiene un botón de reinicio que puedes activar para calmar la ansiedad en segundos”, siendo así una forma natural de poder encontrar una solución a este tipo de problemas.

Este truco consiste en aplicar hielo en el cuello mientras se realizan respiraciones profundas, un remedio que, aunque pueda parecer demasiado sencillo como para ser efectivo, funciona gracias a un mecanismo corporal que es poco conocido, que es el denominado reflejo de inmersión.

¿Qué es el reflejo de inmersión? 494w3b

El reflejo de inmersión es un mecanismo del sistema nervioso autónomo que se activa en el momento en el que el rostro entra en o con agua fría o hielo, un mismo reflejo que aparece cuando alguien se sumerge en agua fría, lo que tiene distintos efectos sobre el organismo.

Su activación produce un efecto fisiológico de manera inmediata, estimulando el nervio vago, que forma parte del sistema parasimpático, que es responsable de la calma y la relajación. Además, reduce la frecuencia cardíaca y rápidamente, lo que es fundamental cuando una persona se encuentra en un ataque de ansiedad y siente que su corazón está acelerado.

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El truco también influye en la parte psicológica de la ansiedad, ya que Alejandro Martínez destaca que, al centrar la atención en una sensación física intensa y real, como es el frío del hielo sobre la piel. De esta forma se consigue desviar la atención de los pensamientos ansiosos y contribuye a cambiar el foco, ayudando a cortar el ciclo de pánico.

En su publicación, el psiquiatra ha querido aclarar que este método no sustituye a una terapia profesional ni es una cura para la ansiedad, ya que lejos de ser una solución a largo plazo, se trata de una herramienta para momentos puntuales. De esta forma, considera que es un gran aliado para todos aquellos momentos en los que se sienta un ataque de ansiedad y se necesite un “reseteo” a nivel fisiológico.

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Sirve para aquellos casos en los que uno se siente sobreestimulado y se quiera activar la respuesta de relajación, así como en forma de complemento a estrategias de regulación emocional más completas.

El experto destaca que este reflejo de inmersión es recomendable activarlo cuando la persona sienta que se encuentra a punto de tener un ataque de ansiedad, cuando requiera de un reseteo fisiológico o simplemente quiera activar la respuesta de relajación, destacando que no funciona de la misma forma para todo el mundo. Y es que, mientras que para algunas personas puede ser muy útil para cortar el ciclo de pánico, para otros apenas pueden notar su efecto.

Otros consejos para controlar la ansiedad 196z1i

La ansiedad es un trastorno de salud mental muy vinculado al entorno social y laboral cambiante, competitivo y estresante, lo que hace que sea uno de los trastornos más comunes entre la población en la sociedad actual. Aunque tener sentimientos de ansiedad puntual puede ser normal, si se da de forma excesiva y continua, puede llegar a tener graves problemas en la vida diaria.

Existen diferentes tipos de trastorno de ansiedad (trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de pánico, fobias…), y sus síntomas pueden ser muy variados, tales como insomnio, agobio, irritabilidad, miedo, tensión muscular, sudoración, náuseas, palpitaciones, etcétera. Ante este tipo de problema, conviene ar con un profesional para que indique las pautas a seguir, pero existen una serie de métodos complementarios y consejos a considerar:

• Mantener una buena rutina de sueño: se recomienda tener un horario estable, además de descansar en un dormitorio aislado de ruidos y luz. También conviene evitar las cenas pesadas para tratar de mejorar la calidad del sueño, puesto que juega un papel clave a la hora de controlar la ansiedad.

• Alimentación saludable: la ansiedad puede provocar que se desee recurrir al consumo de alimentos ultraprocesados que ofrezcan una recompensa instantánea. Sin embargo, es necesario seguir una alimentación equilibrada y rica en nutrientes para que el organismo sea capaz de gestionar mejor el estrés.

• Hacer ejercicio físico: el ejercicio regular, aunque se trate de apenas 15 minutos cada día, puede ayudar a aliviar el estrés al liberar endorfinas, además de otros efectos como mejorar la calidad del sueño o mejorar la autoestima.
  Evita o reduce la cafeína: Si la cafeína afecta, debería evitarse su consumo, así como el alcohol o las drogas, que pueden llegar a provocar la ansiedad o empeorarla.

• Llevar un diario: llevar un registro de la vida puede ser útil de maneras diferentes, de forma que ayuda a poder identificar fuentes de estrés, así como ayudar a la hora de enfocar los pensamientos en aspectos positivos de la vida.

• Apoyarse en seres queridos: en momentos de ansiedad y estrés, los amigos y familiares pueden ser la gran ayuda necesaria para poder reducir este problema.