Mel Robbins, experta en parejas: "Para superar una ruptura lo más eficaz es el o cero durante 30 días"

Según la Encuesta de Población Activa del Instituto Nacional de Estadística (INE), en España se registraron 14,9 millones de solteros a finales de 2023. Si reflexionásemos sobre estos datos, podríamos pensar que una gran mayoría ha tenido que vivir una ruptura o, incluso, un divorcio para pertenecer a este grupo.

De acuerdo con el INE, en 2024 España registró 95.650 rupturas matrimoniales, siendo un 6,6% de ellos no consensuados, es decir, que uno de los de la pareja no quería que la relación acabase. Para él, entonces, comienza lo que en psicología se denomina como 'duelo sentimental'.

Aunque en ese contexto lo más normal es encerrarse en el pensamiento y revivir los sentimientos una y otra vez, así como ver fotos, leer conversaciones o escuchar audios, la realidad es que cada vez más expertos, como Mel Robbins, confiesan que el secreto está en el o cero.

La filosofía del 'o cero'

El llamado “o cero” es una técnica que se utiliza para restringir todo tipo de comunicación con una persona cuyo vínculo ha terminado. Esto implica restringir cualquier forma de interacción con dicha persona, incluidas las llamadas, los mensajes de texto o acceder a sus redes sociales.

Se trata de un método que muchos consideran como 'definitivo', ya que pretende cortar de raíz el problema. Según Mel Robbins, comentarista de CNN, autora y una de las conferenciantes más valoradas de Estados Unidos, "las personas que siguen aferrados a sus ex parejas un año después de la relación, es porque han seguido en o".

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La experta, que ha participado en el pódcast de Jay Shetty, ha tratado las rupturas amorosas, el o cero, pero también, el apoyo que nos ofrecen nuestras personas más cercanas en estos dolorosos momentos. "La mayoría de los consejos a estas alturas serán puras tonterías", confiesa.

Cuando alguien te deja, lo primero que ocurre es una ruptura brutal en tu percepción del amor propio. No es raro que tu autoestima se derrumbe por completo, que pienses que hiciste algo mal, que no eres suficiente o, incluso, que lo que viviste fue único e irrepetible.

"Muchas de las personas que intentarán consolarte te dirán 'quierete a ti mismo'. ¿Cómo voy a amarme cuando la persona que más amo me acaba de dejar? Me aterra el día en que conozca a alguien. Nunca volveré a encontrar a alguien como él", comenta Robbins, "quiero que te enfrentes a la realidad".

Aceptar la realidad tras una ruptura significa reconocer que la relación ha terminado y que no hay vuelta atrás. Según los expertos, es un paso crucial para superar el duelo y avanzar hacia el futuro, permitiéndote dejar atrás la negación y los pensamientos acerca de que esa persona va a volver, así como no juzgar cómo te sientes en este preciso momento.

"Se fue, déjalo y luego, permítete llorar", apunta Robbins, mientras confiesa que el secreto está en el o cero, en "una desintoxicación de 30 días". De alguna forma, esto funciona igual que una adicción, así como un alcohólico no puede seguir bebiendo si quiere superarlo, una persona que busca curarse emocionalmente, no puede seguir viendo a la persona que le rompió el corazón.

De forma inconsciente, buscamos a esa persona en todas partes. Leemos viejos mensajes, revisamos sus redes sociales, imaginamos conversaciones, vemos fotografías, escuchamos audios.

Todo eso, según la experta, alimenta un vínculo que ya no existe, y mientras sigas nutriéndolo, seguirás atrapado en una relación que terminó.

"Aquellas personas que siguen aferradas a sus ex parejas es porque no lo han aplicado, siguen viendo fotos y escuchando audios. Los estás manteniendo vivos y eso te mantiene atrapado en algo que está muerto", indica.

En España muchos psicólogos apoyan y recomiendan el o cero como una de las técnicas más efectivas para superar una ruptura. Guillermo Fouce, doctor en Psicología y profesor de la Universidad Complutense de Madrid (UCM), está de acuerdo.

Considera que es, incluso, "recomendable" hacerlo durante los primeros meses. "Así evitamos equívocos y afianzamos la situación para pasar página", asegura.

Por otro lado, el psicólogo Luis Miguel Real ha explicado en X (antes Twitter) que es una táctica muy útil "en la mayoría de los casos". Una ruptura supone pasar un duelo, acostumbrarse a la ausencia de esa persona y a las nuevas rutinas.

El profesional cree que el o cero puede ayudar a procesar todas esas emociones porque permite tomarse ese tiempo para empezar de nuevo.

Según los psicólogos españoles, las redes sociales son uno de los factores que más complica el o cero. "Estás a un botón de volver a tener a esa persona", indican, por ello, ellos recomiendan eliminar su presencia en redes.

Tener la presencia de nuestra expareja en redes sociales puede hacer que nos encontremos con su contenido y alimentemos un bucle de pensamientos automáticos y que la vida siga girando a su alrededor.

Real indica que, con esta conducta, podemos encontrarnos revisando su perfil y sacando conclusiones que no tienen por qué ser ciertas. Por ejemplo, obsesionarnos con que haya rehecho su vida.