Hay momentos en los que, sin aparente motivo, estamos más alterados anímicamente. Nervios que nos afectan a todos los aspectos de nuestra vida, desde el ambiente laboral, pasando por cambios de humor o afectando a la calidad del sueño. Lo más recurrente en esos casos es recurrir a una pastilla que calme esa inexplicable ansiedad, sin embargo, no siempre es la solución.
El reconocido cardiólogo Aurelio Rojas, en uno de sus últimos post publicados a través de sus redes sociales, hace un llamamiento al respecto, advirtiendo que, a veces, lo que necesitas está en lo que comes, o mejor dicho, en lo que no estás comiendo.
El mejor ejemplo lo pone de mano de una de sus pacientes, quien acudió a su consulta recientemente con taquicardias nocturnas, agotamiento y altos niveles de estrés. Aunque el electrocardiograma no mostraba alteraciones graves, el origen del problema era claro para él: un déficit nutricional oculto.
El corazón no solo responde a emociones fuertes o al cansancio físico. Según el doctor Rojas, el sistema nervioso autónomo, responsable de regular funciones como el ritmo cardiaco, puede alterarse por falta de nutrientes esenciales. El resultado: arritmias leves, extrasístoles, palpitaciones e incluso crisis de ansiedad.
Y lo mejor es que no hace falta llenar el botiquín para calmar estos episodios. Basta con introducir ciertos alimentos clave en tu dieta diaria. Rojas nos aclara cuáles son los tres alimentos que más recomienda a sus pacientes cuando tienen alguno de los síntomas anteriormente mencionados.
Qué comer para calmar la ansiedad 715l12
"Si sientes palpitaciones, ansiedad o el corazón acelerado sin motivo, no siempre necesitas una pastilla. A veces lo que necesitas está en tu plato." De este modo, Rojas advierte de que la nutrición siempre es el gran aliado de la salud.
Pero si el cardiólogo tiene que recomendar unos alimentos, no duda en ensalzar las propiedades de los siguientes:
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Aguacate: el superalimento que equilibra tu ritmo cardiaco
El aguacate es mucho más que una moda de Instagram. Este fruto cremoso es una auténtica bomba de nutrientes para tu corazón. Según el doctor Rojas, es el primer alimento que recomienda cuando un paciente presenta ritmo cardiaco acelerado sin causa aparente.El aguacate es rico en magnesio, potasio y ácidos grasos monoinsaturados. Estos tres componentes actúan directamente sobre el sistema cardiovascular.
- El magnesio ayuda a relajar los músculos, incluido el miocardio.
- El potasio regula la transmisión eléctrica entre las células cardiacas.
- Y las grasas saludables protegen el corazón de la inflamación.
Un aguacate al día puede ser suficiente para mantener el corazón en ritmo, sin esfuerzo y sin sobresaltos.
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Espinacas: verdes, ligeras y calmantes
Las espinacas son otro de los alimentos estrella para quienes sufren de taquicardias o estrés nocturno. “Están cargadas de magnesio y folatos, que son claves para el buen funcionamiento del sistema nervioso”, explica el cardiólogo.El sistema nervioso autónomo, el que regula de forma involuntaria el latido del corazón, puede desequilibrarse si no recibe los nutrientes adecuados. Los folatos presentes en las espinacas ayudan a estabilizar este sistema, reduciendo la aparición de arritmias leves y esas molestas palpitaciones que pueden interrumpir el sueño.
Un puñado de espinacas frescas en la cena o en un batido es una forma sencilla y efectiva de calmarte desde dentro.
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Kéfir natural: la conexión entre tu intestino y el corazón
Quizá no lo sepas, pero tu microbiota intestinal influye directamente en tu estado emocional... y en tu corazón. El kéfir, un probiótico natural fermentado, ayuda a restaurar el equilibrio de las bacterias buenas del intestino, lo que tiene un efecto calmante a nivel general.El doctor Rojas lo recomienda especialmente por su contenido en triptófano, un aminoácido que favorece la producción de serotonina, la conocida hormona de la felicidad. Una mayor producción de serotonina significa menos ansiedad, menos cortisol (la hormona del estrés) y, por tanto, menos hiperactividad cardiaca durante la noche.
“Cuando el intestino está bien, el sistema nervioso también se regula, y eso se traduce en un corazón más tranquilo”, asegura el experto.
El poder de una alimentación 'cardioprotectora' 4f6t2n
Cada vez más expertos coinciden en que la alimentación es clave para prevenir y tratar problemas cardiovasculares leves, especialmente los vinculados al estrés, la ansiedad o el insomnio. Aunque los fármacos pueden ser útiles en momentos puntuales, no deben ser la primera ni la única opción.
“El corazón tiene su propio lenguaje eléctrico y, a veces, solo necesitas los nutrientes adecuados para recuperarlo”, concluye Aurelio Rojas.
Además del aguacate, las espinacas y el kéfir, otros especialistas también recomiendan evitar la cafeína y el alcohol por la noche, ya que pueden alterar el sistema nervioso. Por otro lado, incluir alimentos ricos en triptófano y magnesio como plátanos, almendras y avena. Cenar ligero y al menos dos horas antes de acostarte, también son factores a tener muy en cuenta.