Cuando se trata de cuidar nuestra salud, no podemos dejarnos llevar por consejos de cualquiera. La experiencia y consejos de los profesionales es clave para garantizar una mejor calidad de vida, más cuando hablamos de hábitos muy aceptados y establecidos en nuestro día a día.
Francisco Rosero, endocrino reconocido por su enfoque en la medicina preventiva y saludable, a través de su cuenta en una reconocida red social, advierte de lo que él, como profesional de la salud, jamás hace.
Tres aspectos que él, como endocrinólogo, son un auténtico error si queremos mejorar y alargar nuestra vida: que la primera comida del día sea fruta o avena; que la última sea más tarde de las 19:00 horas y que estés más de dos días sin hacer algún tipo de ejercicio. Pero, ¿qué supone realmente estos hábitos para nuestro estilo de vida?
Los consejos del experto están basados en evidencias científicas y en los principios de la medicina preventiva, lo que lo convierte en una fuente confiable para aprender cómo mejorar nuestros hábitos de vida.
Sus recomendaciones no solo se enfocan en la prevención de enfermedades, sino también en la optimización de nuestra salud a través de prácticas cotidianas que no requieren grandes sacrificios. A través de una alimentación adecuada, el respeto a los ritmos circadianos y la práctica regular de ejercicio, podemos mejorar nuestra salud de manera significativa.
Romper el ayuno con fruta o avena 6i212c
El ayuno intermitente es una de las tendencias más populares en la actualidad para mejorar la salud y perder peso, y muchos lo practican a diario. Sin embargo, según el endocrino Francisco Rosero, una de las grandes equivocaciones es romper el ayuno con ciertos alimentos como la fruta o la avena. Aunque ambos son saludables, no son la mejor opción para iniciar el día después de un periodo de ayuno.
¿Por qué? Rosero explica que tanto la fruta como la avena son alimentos ricos en carbohidratos, y al ingerirlos en el primer momento del día, se dispara la glucosa en sangre. Este aumento provoca que también suba la insulina, una hormona clave que, cuando se mantiene alta durante mucho tiempo, puede ser perjudicial para la salud. En la actualidad, muchas personas padecen de resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2.
La recomendación del endocrino: Si estás practicando ayuno intermitente, lo más adecuado es romperlo con alimentos ricos en proteínas, como huevos, carne magra o un batido proteico. Esto permite mantener estables los niveles de glucosa e insulina, favoreciendo un mejor inicio del día sin alteraciones metabólicas.
Cenar después de las 19:00 horas 244h3n
Uno de los hábitos más comunes en la vida moderna es cenar tarde, especialmente debido a las jornadas laborales extensas o compromisos sociales. Sin embargo, Francisco Rosero advierte que cenar después de las 19:00h puede tener efectos negativos en nuestra salud. El endocrino recuerda que el ser humano es un "animal diurno", lo que significa que nuestro cuerpo está diseñado para realizar las funciones más intensas durante el día, no por la noche.
Cuando cenamos tarde, se alteran nuestros ciclos circadianos, el reloj biológico que regula el sueño, la digestión y otras funciones esenciales del organismo. Según estudios científicos, romper estos ritmos puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, hipertensión, sobrepeso y enfermedades cardíacas.
Para mejorar tu salud, Rosero aconseja cenar siempre antes de las 7 de la noche. Esta práctica no solo favorece el buen funcionamiento del metabolismo, sino que también ayuda a mejorar la calidad del sueño y a mantener un peso saludable. Si no puedes evitar una cena tardía, opta por opciones ligeras, fáciles de digerir, como una ensalada con proteínas magras.
Pasar más de dos días sin hacer ejercicio 6c663l
El ejercicio físico es otro de los pilares fundamentales para llevar una vida saludable, según Francisco Rosero. Sin embargo, muchas personas suelen subestimar su importancia. Aunque el ejercicio no se considera la clave para adelgazar, sí juega un papel crucial en nuestra salud general. El endocrino destaca que, si bien la actividad física no es la solución única para perder peso, tiene un impacto significativo en la regulación del cortisol, la hormona del estrés, y en la mejora del bienestar emocional.
La falta de ejercicio no solo afecta la condición física, sino que también puede generar un aumento del estrés, la ansiedad y la fatiga, lo que impacta negativamente en la salud mental. De hecho, varios estudios han demostrado que caminar 20 minutos al día puede cambiar la biología de nuestro cuerpo, mejorando la circulación, el metabolismo y la salud mental en general.
No es necesario hacer un ejercicio extenuante para notar sus beneficios. Francisco Rosero aconseja realizar cualquier tipo de actividad física de forma regular, ya sea caminar, trotar, bailar o incluso levantar pesas. La clave es la constancia. Incluso pequeños cambios, como caminar todos los días, pueden tener un impacto significativo en nuestra salud. Si pasas más de dos días sin hacer ejercicio, podrías estar comprometido tu bienestar.